Как есть за двоих, если у вас излишний или недостаточный вес

Прибавка в весе во время беременности помогает ребенку расти. Набор веса постоянными темпами в пределах рекомендуемых границ может снизить риск возникновения геморроя, варикозного расширения вен, растяжек, болей в спине, усталости, расстройства желудка и одышки во время беременности.

Почему набор веса так важен во время беременности?

Дополнительный вес, который вы набираете во время беременности, не только обеспечивает питание вашему растущему ребенку. Ваш организм запасает калории для грудного вскармливания после родов.

Как распределяется дополнительный вес?

Приблизительно так выглядит схема набора веса для беременной женщины:

  • Ребенок: 3-4 кг
  • Плацента: 0.5 — 1 кг
  • Амниотической жидкости: 1 кг
  • Матка: 1 кг
  • Рост ткани молочных желез: 1 кг
  • Увеличение объема материнской крови: 2 кг
  • Жидкость в тканях матери: 2 кг
  • Запасы жира и питательных веществ в материнском организме: 3 кг

Какой вес мне предстоит набрать?

Какой вес вам предстоит набрать, зависит от вашего веса и ИМТ (индекс массы тела) до беременности. Вы должны набрать:

  • 10-15 кг, если до беременности у вас был здоровый вес, с ИМТ 18,5-24,9.
  • 12-18 кг, если ваш ИМТ до беременности был менее 18,5.
  • 7-12 кг, если до беременности вы имели избыточный вес с ИМТ 25-29,9.
  • 5-9 кг, если до беременности вы страдали ожирением (ИМТ более 30).

Какими темпами я должна прибавлять в весе во время беременности?

Сколько кг вы должны набрать, зависит от вашего веса до беременности и от вашего срока. В среднем для женщины, которая начинает беременность с нормальным весом, набор веса будет выглядеть следующим образом. (Если вы начинаете вашу беременность с весом ниже среднего, вам нужно будет обсудить тенденцию набора веса с вашим врачом).

Здоровый вес до беременности:

  • 0,5-2 кг в течение первого триместра
  • Примерно 0.5-1 кг в неделю во втором триместре
  • Примерно 0.5-1 кг в неделю в третьем триместре

На протяжении беременности целью является по возможности равномерный темп увеличения массы тела, потому что вашему ребенку требуется регулярное снабжение питательными веществами. Их обеспечивает ваша повседневная пища. Для вашего веса совершенно нормально немного колебаться от недели к неделе. Тем не менее, вам следует обратиться к врачу, если вы внезапно набрали или потеряли значительный вес, особенно в третьем триместре. Это может быть признаком определенных осложнений.

Что, если у меня близнецы?

Если вы беременны двойней, ваш прирост веса должен контролировать врач. Прибавка в весе будет значительной (но не в два раза.) Если вы находились в нормальной весовой категории до беременности, то ваш вес увеличится на 16-25 кг. Женщине с избыточным весом следует стараться набрать 14-22 кг. Женщине, которая на момент начала беременности страдает ожирением, надо стремиться поправиться на 11-19 кг. Конечно, эти рекомендации очень общие и могут быть скорректированы доктором для вашей конкретной ситуации.

Разве недостаточный вес представляет риск для меня и моего ребенка?

Из-за утренней тошноты многие женщины не набирают вес в первом триместре беременности. Они беспокоятся о том, как это скажется на развитии их детей. Некоторые женщины даже худеют в начале беременности. К счастью, в этот период ребенку нужно не так много калорий и питательных веществ, как на более поздних сроках беременности. Важно в течение всей беременности набирать вес устойчивыми темпами. Если женщина не набирает вес во время беременности, то могут последовать такие осложнения, как преждевременные роды или низкая масса тела у новорожденного. Дети матерей, которые набрали меньше 9 кг за период беременности, часто считаются маленькими для гестационного возраста (легкими для своего срока). Подразумевается, что с большой вероятностью такие дети страдали от недостатка питания во время беременности.

Здоровое питание во время беременности:

Продуманный план питания, который включает в себя достаточно витаминов и минералов, имеет важное значение для развития ребенка. Вы можете попросить своего врача дать несколько советов по поводу вашего рациона или обратиться за помощью к диетологу.

Женщины, которые во время беременности имеют вес ниже среднего, как правило, едят пищу с малым содержанием калорий и мало белка. Ниже приведены способы, как получить больше калорий:

  • Ешьте завтрак каждый день. Арахисовое масло или хлеб с сыром может дать дополнительное количество белка.
  • Старайтесь перекусить между приемами пищи. Йогурты и сухофрукты — хороший источник белков, кальция и минералов.
  • Старайтесь есть больше продуктов с высоким содержанием полезных жиров, таких как орехи, жирная рыба, авокадо, оливковое масло.
  • Пейте соки из свежих фруктов с высоким содержанием витамина С и бета-каротина — например, грейпфрутовый сок, апельсиновый сок, нектар из папайи, абрикосовый нектар и морковный сок.
  • Избегайте тяжелой пищи.

Консультируйтесь с Вашим врачом о принятии витаминов и любых дополнительных пищевых добавок, в т.ч. БАДов.

Не вредно ли набирать слишком большой вес во время беременности?

Слишком значительный набор веса может повлечь за собой проблемы со здоровьем, в частности:

  • Гестационный диабет (сахарный диабет беременных)
  • Боли в спине
  • Боль в ногах
  • Повышенная утомляемость
  • Варикозное расширение вен
  • Повышенный риск кесарева сечения
  • Высокое артериальное давление

Как ожирение влияет на беременность?

Многие женщины с избыточным весом хорошо переносят беременность и рожают без осложнений. Тем не менее, важно помнить о потенциальных рисках, которые влечет за собой лишний вес. Беременные женщины, которые страдают ожирением, сталкиваются со следующими проблемами:

  • Повышенный риск развития гестационного диабета и высокого артериального давления
  • Трудности с прослушиванием сердцебиения и измерением размеров плода
  • Сложности с естественными родами, если размер плода значительно больше среднего

К счастью, соответствующая медицинская помощь и внимательный уход за собой могут снизить риск этих осложнений. Ваш лечащий врач может решить провести больше тестов и анализов во время беременности. Они могут включать УЗИ для измерения размера вашего ребенка, пробу на толерантность к глюкозе для выявления гестационного диабета (глюкозо-толерантный тест), а на поздних сроках беременности — другие диагностические тесты для контроля развития Вашего ребенка.

Следующие советы могут помочь вам и вашему будущему ребенку оставаться здоровыми:

  • Не подвергайте свою беременность риску, исключите алкоголь и курение.
  • Старайтесь не набирать слишком много килограммов. Ваш лечащий врач обозначит разумные границы для увеличения веса.
  • Будьте избирательны в вашем выборе продуктов питания. Отдавайте предпочтение продуктам, которые содержат витамины, минералы и белки.

Смотрите также

Популярное